Упражнения для пожилых
Ниже приведены упражнения, рекомендованные людям среднего и преклонного возраста. Из этих упражнений составляют персональный комплекс, учитывающий состояние здоровья и индивидуальные особенности занимающегося.
![]() |
![]() |
Упражнение 1. Потягивание в положении сидя на стуле |
Упражнение 2. Глубокое дыхание с разведением рук |
![]() |
![]() |
Упражнение 3. Глубокое дыхание с втягиванием живота во время выдоха |
Упражнение 4. Глубокое дыхание с поворотом туловища и отведением руки |
![]() |
![]() |
Упражнение 5. Наклоны туловища в стороны («насос») |
Упражнение 6. Повороты туловища с положением рук перед грудью |
![]() |
![]() |
Упражнение 7. Поочередное подтягивание колен к животу в сочетании с глубоким дыханием |
Упражнение 8. Сгибание туловища вперед в положении сидя на стуле |
![]() |
![]() |
Упражнение 9. Сгибание туловища с поворотом |
Упражнение 10. Круговые движения корпуса в положении сидя на стуле |
![]() |
![]() |
Упражнение 11. Поочередное поднимание прямых ног в положении сидя на стуле |
Упражнение 12. Подтягивание колен к животу с последующим выпрямлением их вперед |
![]() |
![]() |
Упражнение 13. Выпрямление корпуса с подниманием одной руки вверх и отставлением ноги назад на носок |
Упражнение 14. Поднимание на носки с переносом тяжести тела на пятки |
![]() |
![]() |
Упражнение 15. Поочередное сгибание колен с переносом тяжести тела с ноги на ногу |
Упражнение 16. Растягивание позвоночника в положении наклона вперед и с опорой рук на спинку стула |
![]() |
![]() |
Упражнение 17. Неглубокое приседание, придерживаясь за спинку стула |
Упражнение 18. Наклоны корпуса с поворотом |
![]() |
![]() |
Упражнение 19. Сгибание ноги с опорой на сидение стула |
Упражнение 20. Поочередное отведение ног в стороны, придерживаясь за спинку стула |
![]() |
![]() |
Упражнение 21. Повороты туловища с отведением руки |
Упражнение 22. Маховые движения ног |
![]() |
![]() |
Упражнение 23. Приседания с упором рук о край стула |
Упражнение 24. Отжимания от спинки стула |
![]() |
![]() |
Упражнение 25. Потягивание |
Упражнение 26. Глубокое дыхание с разведением рук и отставлением ноги назад на носок |
![]() |
![]() |
Упражнение 27. Глубокое дыхание с втягиванием живота |
Упражнение 28. Глубокое дыхание с круговым движением локтей |
![]() |
![]() |
Упражнение 29. Повороты туловища с движением рук |
Упражнение 30. Ходьба с поворотом тела и взмахом рук в сторону поворота (‘косьба’) |
![]() |
![]() |
Упражнение 31. Маховые движения рук и ног в стороны |
Упражнение 32. Хлопки под ногами |
![]() |
![]() |
Упражнение 33. Выпады вперед и в стороны с движением рук в стороны |
Упражнение 34. Маховые движения рук вправо и влево с переносом тяжести тела с ноги на ногу |
![]() |
![]() |
Упражнение 35. Движение ‘БОКС’ |
Упражнение 36. Энергичные наклоны туловища в стороны с поочередным выбрасыванием рук вверх |
![]() |
![]() |
Упражнение 37. Полное приседание. Во время приседания — выдох |
Упражнение 38. Поочередное сгибание бедер с маховым движением рук |
![]() |
![]() |
Упражнение 39. Наклоны туловища в стороны с различным положением рук |
Упражнение 40. Круговые движения туловища |
![]() |
![]() |
Упражнение 41. Наклоны туловища прямо вперед и с поворотом |
Упражнение 42. Ласточка |
![]() |
![]() |
Упражнение 43. Высокое поднимание колен с сочетании с ходьбой |
Упражнение 44. Энергичное высокое поднимание колен с движением рук |
![]() |
![]() |
Упражнение 45. Полуприседания с отведением рук назад |
Упражнение 46. Подскоки |
![]() |
![]() |
Упражнение 47. Энергичная ходьба |
Упражнение 48. Расслабление мышц |
![]() |
![]() |
Упражнение 49. Стойка на четвереньках |
Упражнение 50. Упражнение для позвоночника с вытягиванием и сгибанием ноги |
![]() |
![]() |
Упражнение 51. Повороты туловища с отведением руки |
Упражнение 52. Выгибание и прогибание спины |
![]() |
![]() |
Упражнение 53. Разгибание и сгибание туловища из исходного положения на коленях |
Упражнение 54. Лежа на боку |
![]() |
![]() |
Упражнение 55. Приподнимание верхней половины туловища с опорой на руки |
Упражнение 56. Ласточка лежа на животе |
![]() |
![]() |
Упражнение 57. Глубокое дыхание лежа |
Упражнение 58. Сгибание рук и поочередное сгибание ног в положении лежа на спине |
![]() |
![]() |
Упражнение 59. Поворот туловища с движениями рук в положении лежа на спине |
Упражнение 60. Поворот туловища с движением ноги |
![]() |
![]() |
Упражнение 61. Максимальное движение согнутых ног в стороны |
Упражнение 62. Разведене и сведение бедер с напряжением мышц в момент сведения |
![]() |
![]() |
Упражнение 63. Приподнимание таза |
Упражнение 64. Попеременное поднмание и опускание прямых ног |
![]() |
![]() |
Упражнение 65. Попеременное подтягивание колен к животу с обхватом их руками |
Упражнение 66. Велосипед |
![]() |
![]() |
Упражнение 67. Приподнимание верхней половины туловища в положении лежа на спине с согнутыми ногами |
Упражнение 68. Подтягивание колен к животу в положении сидя |
![]() |
![]() |
Упражнение 69. Сгибание туловища вперед из положения лежа на спине |
Упражнение 70. Сгибание туловища вперед с поворотом в положении сидя |
![]() |
![]() |
Упражнение 71. Подтягивание колен к животу |
Упражнение 72. Поднимание прямых ног |
![]() |
![]() |
Упражнение 73. Ножницы |
Упражнение 74. Доставание носка вытянутой ноги в положении лежа |
![]() |
|
Упражнение 75. Одновременное приподнимание туловища и ног |