Упражнения для пожилых

Ниже приведены упражнения, рекомендованные людям среднего и преклонного возраста. Из этих упражнений составляют персональный комплекс, учитывающий состояние здоровья и индивидуальные особенности занимающегося.


Потягивание в положении сидя на стуле Глубокое дыхание с разведением рук
Упражнение 1.
Потягивание в положении сидя на стуле
Упражнение 2.
Глубокое дыхание с разведением рук
Глубокое дыхание с втягиванием живота во время выдоха Глубокое дыхание с поворотом туловища и отведением руки
Упражнение 3.
Глубокое дыхание с втягиванием живота во время выдоха
Упражнение 4.
Глубокое дыхание с поворотом туловища и отведением руки
Наклоны туловища в стороны ( Повороты туловища с положением рук перед грудью
Упражнение 5.
Наклоны туловища в стороны (”насос”)
Упражнение 6.
Повороты туловища с положением рук перед грудью
подтягивание колен к животу в сочетании с глубоким дыханием Сгибание туловища вперед в положении сидя на стуле
Упражнение 7.
Поочередное подтягивание колен к животу в сочетании с глубоким дыханием
Упражнение 8.
Сгибание туловища вперед в положении сидя на стуле
Сгибание туловища с поворотом Круговые движения корпуса в положении сидя на стуле
Упражнение 9.
Сгибание туловища с поворотом
Упражнение 10.
Круговые движения корпуса в положении сидя на стуле
Поочередное поднимание прямых ног в положении сидя на стуле Подтягивание колен к животу с последующим выпрямлением их вперед
Упражнение 11.
Поочередное поднимание прямых ног в положении сидя на стуле
Упражнение 12.
Подтягивание колен к животу с последующим выпрямлением их вперед
Выпрямление корпуса с подниманием одной руки вверх и отставлением ноги назад на носок Поднимание на носки с переносом тяжести тела на пятки
Упражнение 13.
Выпрямление корпуса с подниманием одной руки вверх и отставлением ноги назад на носок
Упражнение 14.
Поднимание на носки с переносом тяжести тела на пятки
Поочередное сгибание колен с переносом тяжести тела с ноги на ногу Растягивание позвоночника в положении наклона вперед и с опорой рук на спинку стула
Упражнение 15.
Поочередное сгибание колен с переносом тяжести тела с ноги на ногу
Упражнение 16.
Растягивание позвоночника в положении наклона вперед и с опорой рук на спинку стула
Неглубокое приседание, придерживаясь за спинку стула Наклоны корпуса с поворотом
Упражнение 17.
Неглубокое приседание, придерживаясь за спинку стула
Упражнение 18.
Наклоны корпуса с поворотом
Сгибание ноги с опорой на сидение стула Поочередное отведение ног в стороны, придерживаясь за спинку стула
Упражнение 19.
Сгибание ноги с опорой на сидение стула
Упражнение 20.
Поочередное отведение ног в стороны, придерживаясь за спинку стула
Повороты туловища с отведением руки Маховые движения ног
Упражнение 21.
Повороты туловища с отведением руки
Упражнение 22.
Маховые движения ног
Приседания с упором рук о край стула Отжимания от спинки стула
Упражнение 23.
Приседания с упором рук о край стула
Упражнение 24.
Отжимания от спинки стула

Продолжение >>>>